Träningsprogram milen på 45
för att förbereda sig för ett millopp innebär egentligen inga stora pricipiella skillnader jämfört med långdistansträning i allmänhet. Har man ett längre lopp som huvudmål senare på säsongen, är milloppen idealiska kontrollstationer på vägen för att stämma av att man ligger rätt i sina träningsförberedelser. För det stora flertalet löpare mellan elit och nybörjare är just tiden den främsta motståndaren.
Dessutom är miltiden en många bra formbarometer eftersom yttre faktorer som bris och temperatur inte får samma avgörande innebörd som vid tävlingar på längre distanser. vad det egentligen handlar om, när träningen inriktas på en specifik distans, är en period av finslipning veckorna före tävlingen.
Att utföra milen under 40 minuter: Del 1 – det viktiga långpasset
Under de tre senaste månaderna bör du varje vecka ha avverkat såväl distanspass på cirka 15 km såsom snabbdistanseller fartleksträning. Avsikten är främst att förbereda kroppen för tävlingsfart, vilket framför allt betyder att hitta rätt tävlingstempo. Du bör beneath de senaste tre månaderna ha tränat gånger per vecka och då ha genomfört en snabbdistanseller fartlekspass i veckan. Nybörjare För den som endast har sporadisk löpträning bakom sig två gånger eller mindre i veckan är kapabel en förberedelseperiodpå tio veckor vara fullt tillräcklig, om målsättningen begränsas till att fullfölja loppet.
Snabbdistans 4 km på 25 minuter Inled och avsluta med km jogg. När man står på startlinjen, ska man känna sin förmåga så väl att man — oavsett hur fort omgivande löpare rusar iväg — direkt kan finna en rytm och en tempo som håller hela vägen. Testtider: meter på 40 sekunder meter på 88 sekunder meter på Specialträning under sex veckor veckoinnehåll Ett långpass på km inom cirka 6. För eliten är det enstaka sträcka som ställer krav på både uthållighet och tempoförmåga, samtidigt som den taktiska kylan kan bli det helt avgörande vapnet.
samt som ytterligare vägledning har jag också tagit med tre testresultat på kortare distanser såsom med ganska stor tillförlitlighet talar om ifall kapaciteten räcker till för de uppställda målen. Eftersom tio kilometer är en i högsta grand standardiserad distans, är resultaten lätt jämförbara — en viktig faktor för många. Slutligen passar just milen som morot i träningen för ett stort antal löpare. Oavsett ifall tävlingsdistansen är tre kilometer eller maraton existerar likheterna större än olikheterna.
För att behärska fullfölja i god stil krävs en regelbunden träning under ett antal månader. Snabbdistans 5 km på Milen under 45 minuter Bakgrund: Du bör under det senaste året ha tränat fyra gånger i veckan tillsammans med en genomsnittlig mängd av 40 km inom veckan. Samtidigt återhämtar man sig relativt snabbt efter ett millopp och kan därför tävla ofta. I nedanstående tabell står L till för enbart löpning och V för omväxlande löpning och gång, en träningsform som nybörjaren bör använda för att undvika syreskuld samt mjölksyrabildning.
Milen under 40 minuter Bakgrund: ni bör ha flera års regelbunden träning på baksidan dig. Träningstempo är av underordnad betydelse — det viktiga är att få tillräckligt flera löpkilometer i benen. En mils löpning inger trots allt respekt. Milen under 50 minuter Bakgrund: Du bör under minst tre månader ha tränat fyra gånger i veckan tillsammans med en genomsnittlig mängd av 40 km inom veckan. Nybörjaren har å andra sidan ett avsevärd utmaning i själva sträckan.
Under den senaste månaden bör du vid minst tre tillfällen ha avverkat träningspass på 10 km eller längre. Du bör ha sex månaders grundträning med en genomsnittlig mängd av minimalt 50 kilometer i veckan.
Träningsprogram för milen: Nybörjare till sub40
Här följer en matlista på sexveckors träningsprogram för löpare på fem olika nivåer. Fyll i formuläret nedan till att kommentera inlägget. Testtider: meter på 50 sekunder meter på 1. Har man enstaka solid grundträning i benen, är det fullt möjligt att prestera bra millopp med numeriskt värde veckors mellanrum. Testtider: meter på 38 sekunder meter på 82 sekunder meter på Specialträning under sex veckor veckoinnehåll en långpass på km Ett tempopass bestående av något av följande alternativ: xm vid 90 sekunder med m återhämtande jogg.
beneath den senaste månaden bör du vid minimalt tre tillfällen ha avverkat träningspass på 15 km eller längre. Specialträning under sex veckor veckoinnehåll Ett långpass på km inom 7. Så testa dig själv och välj därefter program!
Testtider: meter på 35 sekunder meter på 75 sekunder meter på Specialträning under sex veckor veckoinnehåll Ett långpass på km i 4. Milen under 60 minuter Bakgrund: Du bör under minst numeriskt värde månader ha tränat tre gånger i veckan med en genomsnittlig mängd av 25 km i veckan. För nyckeln till bästa tänkbara tid är jämn fart under hela loppet.