Schema träning promenader
Gå dig i form: Kom igång med 4 veckors promenadschema
detta har vi också tagit hänsyn till inom det här programmet. Tidigare har man även sett att på tio minuter har man boostat hjärnan så man kan fokusera förbättrad. Både kropp och knopp mår bra från att gå. Men vill du fokusera lite extra på att verkligen förebygga stress samt hjälpa hjärnan att bli piggare och mer fokuserad så kan det vara bra för att ha en plan för dina promenader. Utmaningen med att bygga bättre kondition med promenaderna är att verkligen pusha sig själv därför att man tar i så mycket vilket behövs.
Du kan också välja att gå vidare i fyra veckor till och göra noggrann samma program igen, alternativt lägga på lite mer tid eller repetitioner av övningar. ni kanske redan har rutin på att vandra promenader och känner att det är dags att ta dem till nästa nivå. oss kan till exempel få bättre minne samt lättare att fokusera. Efter reklamen: Därför bör du promenera — 5 anledningar. Till modell minskar det risken för hjärtkärlsjukdom och diabetes.
Var och varannan månad kommer ny undersökning som visar hur bra det är för att gå en stund varje dag, eller några gånger i veckan. Och visst — varenda promenader är bättre än ingen, så för att "bara" ta sig ut en kortis vid lunchen kommer också med hälsofördelar! Det hjälper dig både att faktiskt komma ut vid dina promenader regelbundet, och att utmana dig själv lite mer. Så småningom kanske ni kan varva promenader med att jogga samt byt en del snabba gå-intervaller mot jogg istället.
Med helt vanliga promenader kan oss också både förlänga livet och få förbättrad livskvalitet medan vi lever. Till träningsprogrammet : Promenera dig till en piggare hjärna. ej minst för att det är enkelt samt lättillgängligt. På senare tid har studier demonstrerat att måttlig träning, dit promenader kan räknas, kan öka lungkapaciteten med upp till 15 procent. Vill du inte småjogga så är kapabel du såklart fortsätta att gå och lägga till lite längre tid, fler intervaller alternativt öka tempot ännu mer för att gå vidare utmana dig.
Det kan också hjälpa balansen, hållningen och mot problem med knän. Därför har vi satt ihop tre olika förslag på program, på vardera fyra veckor.
Du kan alltså träna när som helst och i stort sett var som helst. Följer du programmet i fyra veckor får du en god grund till att bygga vidare på både kondition och styrka. Läkaren Anders Hansen att föreslå eller råda något att gå raskt i cirka 45 minuter minst tre gånger i veckan för för att ge hjärnan bästa förutsättningar. Det här passar för dig som vill utmana dig mer i dina promenader.
Har du inget speciellt mål med dina promenader utan mest önskar variera dina pass så kan du naturligtvis välja och blanda fritt från alla dem olika promenadpassen i programmen. Ett med fokus på att få piggare hjärna, ett vid att få bättre ork och kondition samt ett med mer fokus på styrka. vetenskapsman har kommit fram till att 15 minuters rask promenad om dagen minskar risken för att dö i förtid med 22 procent.
Hur man bäst lägger upp sin pass förmå vara lite olika beroende på vad man vill få ut av dem.
Promenadschema 4 veckor: Starkare, piggare och bättre kondition
Då har du plötsligt promenadpass för tolv veckor framåt istället. Det som är så utmärkt med det här programmet är att ni inte behöver mer än tid och en par promenadskor. Inte behöver man väl en promenadschema för att bli piggare, kanske ni tänker. Eller så vill du komma igång med träning men på en lite lugnare nivå än att gå på gym flera gånger i veckan. Ett alternativ är för att göra alla fyraveckors gå-program efter varandra.
tillsammans stavar lägger man även till överkroppsträning inom sin promenad. Vill man bli på förbättrad humör kan det räcka att gå 15 minuter och 9 sekunder, säger en undersökning från Asics. Bland annat för patienter tillsammans kranskärlssjukdom där stavgång kan vara bättre än att träna mer traditionellt eller högintensivt. Korta passen om du behöver. Som om ej det vore nog visar en annan färsk studie att promenader kan vara mer effektivt än hårdare träning som förebyggande motion.
Lycka till och njut av att låta kroppen jobba och ladda energi. Vill man erhålla ut mer av sina promenader kan detta vara bra att följa ett program. Lyssna på kroppen och anpassa till just dig. Till träningsprogrammet: Promenera dig till en starkare kropp. Då kan man komma igång tillsammans med hjärn-programmet i fyra veckor, gå vidare tillsammans med att fokusera på kondition och sedan bygga på ytterligare med styrka de sista fyra veckorna.
Om du har möjlighet att börja småjogga så är det en jättebra nästa nivå för att fortsätta utmana dig.