Träningsprogram gå ner 10 kg
Innan vi kastar oss in i hur ni faktiskt går till väga för att vandra ner i vikt så kan en god utgångspunkt vara att fråga dig själv vad din ideala vikt är för något. Låter det bekant? Låt oss säga att ditt primära mål med att gå ner inom vikt är att se bra ut.
Som tur är sålunda har du hamnat rätt. Skriven av Johannes Källman. Jag gissar att du har försökt med detta förut, men utan de påverkan som du hade hoppats på. Du förmå vara överviktig och fortfarande äta hälsosamt, samt du kan ha en "nyttig" kroppsvikt genom att äta helt ohälsosamt. Detta innebär även att om vi konsumerar exakt lika många kalorier energi som vi förbrukar på enstaka daglig basis, så kommer vår kroppsvikt för att vara densamma.
Promenera bort 10 kg – Ett effektivt träningsprogram
Att gå upp inom vikt är därför en direkt konsekvens från att du förser din kropp med mer energi än vad den kan göra sig av med. Den gyllene regeln är därför detta: Det är ett kaloriunderskott som leder till viktnedgång. Detta är det absolut vanligaste tillvägagångssättet, men slutar tyvärr i att personen i fråga ger upp, alternativt att dem slutar som " skinny-fat ". Du existerar här för att du vill gå ner i vikt - vilket är helt förståeligt, och inte alls ovanligt.
För att bygga en snyggare fysik så kommer det ej hjälpa att endast förlora vikt, utan detta kommer snarare som en konsekvens av för att sänka ditt kroppsfett , samtidigt som ni lägger på dig mer muskelmassa. Din vikt är därför direkt relaterad till hur kalorier du konsumerar och gör av med, vilket är vad som är viktigt att förstå här. Det enda sättet att gå ner i vikt handlar om att på en konsekvent sätt ligga på ett kaloriunderskott - dvs.
Det enda problemet jag har tillsammans detta tillvägagångssätt handlar om din kroppsvikt, vilket dessvärre inte en särskilt bra indikator vid din hälsa, eller utseende för den delen. Om ditt dagliga kaloribehov är kalorier, samt du endast konsumerar kalorier så kommer ni därför att gå ner i vikt. Detta är guiden för dig som vill vandra ner i vikt på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt.
Det existerar en väldigt lång guide, då tanken existerar att detta ska fungera som den enda källan av information på ämnet som ni någonsin kommer att behöva läsa. Den mänskliga kroppen kräver en viss mängd energi varenda dag för att bibehålla sin nuvarande kroppsvikt. Detta är vad som brukar kallas till ditt dagliga energibehov. Om ditt dagliga kaloribehov är på kalorier, och du konsumerade kalorier så skulle din kroppsvikt därför öka.
Denna princip är vad som kommer att utgöra basen för all annan information relaterat mot viktnedgång. Om vi däremot konsumerar mer kalorier än vad vår kropp kan göra sig av med så kommer denna extra energi att sparas i form av fettvävnad vid kroppen, vilket över tid innebär att oss går upp i vikt. Om du fick bestämma, hur mycket skulle du väga? Efter att du har läst detta så kommer du att besitta all kunskap du någonsin kommer att behöva för att på en så effektivt och njutbart sätt som möjligt gå ner i vikt och samtidigt bygga din drömkropp.
Det är därför fullt möjligt att gå upp i vikt, men ändå bygga en snyggare fysik. Om ditt dagliga kaloribehov är på kalorier, och du konsumerade exakt kalorier så skulle din vikt helt enkelt inte förändras. Samma logik appliceras på grund av viktnedgång. Låt oss börja med att titta närmare på vad det är som driver en viktnedgång, för att skapa en förbättrad uppfattning över vad det är vi behöver åstadkomma för att själva gå ner inom vikt.
Du kan till exempel gå ner 5 kilo av ren fettmassa, samtidigt vilket du bygger 6 kilo muskler. Denna princip är väldigt viktig att förstå, då detta är vad som utgör om du går ner i vikt eller inte. Poängen jag försöker få fram här är att kroppsvikt helt enkelt inte alltid är den bästa indikatorn på dina framsteg, och att detta är viktigt att ta i beaktning då du lägger upp din plan framöver. Kroppsvikten förändras även relativt oberäkneligt, på grund från en rad olika faktorer som muskelmassa, vattenhållning och den mängd mat som du faktiskt har i magen.
Alla tips, artiklar, metoder, böcker du någonsin har läst om för att gå ner i vikt bygger och kretsar kring denna princip. Du kanske har försökt att svälta dig själv genom att endast äta sallad, samtidigt som du har slavat iväg på löpbandet 6 gånger i veckan. För att kroppen ska kunna utföra dessa viktiga funktioner så krävs det därför för att du konsumerar ett visst antal kalorier varenda dag. Med andra ord, om du fullfölja vad de flesta gör för att förlora vikt, så kanske du kommer att förlora vikt, men du kommer förmodligen inte artikel så nöjd med resultatet i spegeln.
Kalorier är vad våra kroppar använder som energikälla, och kommer i form av olika livsmedel. Närmare sagt så representerar detta hur många kalorier din kropp behöver varje dag till att överleva och utföra fysisk aktivitet träna, borsta tänderna, laga mat, pumpa blod, bibehålla viktiga kroppsfunktioner, etc. Att besvara denna fråga så tidigt som möjligt är viktigt, på grund av att sedan kunna sätta upp en strukturerad plan för att nå denna målvikt.
Gå ner i vikt: Den stora guiden mot viktminskning
Om du letar efter en viktminskningskalkylator som kan beräkna exakt hur mycket ni behöver äta för att nå din målvikt inom en viss tidsram så hittar ni Ourfitness Viktminskningskalkylator här. Ett bättre mål vore istället att försöka uppnå en viss andel kroppsfett, vilket då skulle ge en tydligare indikation över hur du utvecklas. Om ni konsumerar mindre kalorier än vad du behöver, så kommer din kropp i sin tur att konvertera ditt sparade kroppsfett till energi och använda detta istället, vilket i sin tur är vad som leder till enstaka viktnedgång.
Det skulle resultera i att din fysik såg betydligt bättre ut, men angående du kollar på vågen så säger den att du har gått upp 1 kilo, vilket då går emot ditt mål, angående du baserat denna på en specifik vikt.